Cuándo · Primeros pasos⏱ 6 min
¿Cuándo ir al psicólogo? Señales de que es momento de pedir ayuda
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Cuándo, cómo y cuánto:
respuestas claras sobre salud mental
Cada artículo responde una pregunta concreta y cita sus fuentes: OMS, guías clínicas, estudios revisados por pares y normativa colombiana.
¿Cuándo…? 4 artículos
Señales para saber en qué momento actuar
Cuándo · Depresión⏱ 7 min
🌧️
¿Cuándo la tristeza se convierte en depresión? Diferencias claras
La tristeza pasa y suele tener una causa clara. Se habla de depresión cuando el ánimo bajo o la pérdida de interés duran la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas, y se acompañan de otros síntomas como alteraciones del sueño, cansancio, culpa o falta de esperanza.
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Cuándo · Crisis⏱ 5 min
🚨
¿Cuándo es una emergencia de salud mental? Qué hacer y a dónde llamar en Colombia
Es una emergencia cuando hay riesgo inmediato para la vida o la integridad: alguien habla de quitarse la vida y tiene un plan, se está haciendo daño, está desconectado de la realidad o no puede mantenerse a salvo. En ese caso llama al 123 o ve a urgencias; no esperes una cita.
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Cuándo · Duelo⏱ 7 min
🕯️
¿Cuándo el duelo deja de ser normal y se convierte en duelo prolongado?
El dolor por una pérdida puede durar mucho y seguir siendo normal. Se habla de trastorno de duelo prolongado cuando el anhelo o la preocupación intensa por la persona fallecida persisten, con otros síntomas que afectan la vida diaria, al menos 6 meses después de la pérdida según la CIE-11 (OMS) o 12 meses según el DSM-5-TR, y más allá de lo esperado en tu cultura. Afecta a cerca de 1 de cada 10 personas en duelo.
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¿Cómo…? 6 artículos
Pasos prácticos que puedes aplicar hoy
Cómo · Ansiedad⏱ 6 min
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¿Cómo calmar un ataque de pánico? Pasos que puedes hacer ahora
Respira lento (exhalando más largo de lo que inhalas), recuérdate que es un ataque de pánico y que pasará, y ancla tu atención en lo que ves, oyes y tocas. Según el NHS, un ataque de pánico suele durar entre 5 y 20 minutos. Si es la primera vez o tienes dolor en el pecho, consulta a urgencias para descartar otra causa.
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Cómo · Crisis⏱ 7 min
🤝
¿Cómo ayudar a alguien que piensa en el suicidio? Qué decir y qué evitar
Pregúntale directamente si está pensando en quitarse la vida; la evidencia muestra que preguntar no aumenta el riesgo. Escucha sin juzgar, no prometas guardar el secreto, aleja los medios con los que podría hacerse daño y acompáñalo a buscar ayuda profesional. Si el riesgo es inmediato, llama al 123.
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Cómo · Acceso⏱ 6 min
🏥
¿Cómo pedir cita con psicología por tu EPS en Colombia? Paso a paso
En la mayoría de EPS el camino es: pedir cita de medicina general, contarle al médico lo que sientes y solicitar la remisión a psicología. Con la remisión, la EPS te asigna la cita en su red. La atención en salud mental es un derecho garantizado por la Ley 1616 de 2013; si te la niegan o demoran sin justificación, puedes radicar una PQRS y escalar a la Superintendencia Nacional de Salud.
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Cómo · Hábitos⏱ 7 min
😴
¿Cómo dormir mejor si tienes insomnio? Lo que recomienda la ciencia
Los adultos necesitan 7 horas o más de sueño de forma regular (Academia Americana de Medicina del Sueño). Para el insomnio crónico, el tratamiento inicial recomendado es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), que incluye horarios fijos, usar la cama solo para dormir y levantarse si no concilias el sueño.
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Cómo · Trabajo⏱ 7 min
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¿Cómo diferenciar el estrés laboral del síndrome de burnout?
El estrés laboral es una respuesta a exigencias concretas y suele bajar cuando la presión cede. El burnout, según la CIE-11 de la OMS, es el resultado del estrés crónico en el trabajo que no se ha manejado con éxito, y tiene tres dimensiones: agotamiento, distancia mental o cinismo hacia el trabajo y sensación de ineficacia. La OMS lo clasifica como un fenómeno ocupacional, no como una enfermedad.
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Cómo · Familia⏱ 8 min
🫶
¿Cómo acompañar a un hijo adolescente que se autolesiona?
Mantén la calma, escucha sin juzgar y hazle saber que le quieres y que buscarán ayuda juntos. Pregúntale directamente si ha pensado en quitarse la vida: preguntar no aumenta el riesgo. Atiende las heridas, busca evaluación profesional y, si hay una herida grave o tomó medicamentos o sustancias, ve a urgencias de inmediato.
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¿Cuánto…? 4 artículos
Tiempos, dosis y cifras con respaldo científico
Cuánto · Terapia⏱ 6 min
⏳
¿Cuánto dura una terapia psicológica? Lo que dice la investigación
Depende del motivo de consulta, pero la investigación da una referencia: cerca de la mitad de las personas muestran una mejoría confiable hacia la sesión 8, y alrededor del 50 % alcanza una recuperación clínica entre las sesiones 13 y 18. Para la depresión, la guía británica NICE de 2009 planteaba entre 16 y 20 sesiones de TCC en 3 a 4 meses.
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Cuánto · Hábitos⏱ 6 min
🏃
¿Cuánto ejercicio necesitas para cuidar tu salud mental?
La OMS recomienda a los adultos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (por ejemplo, caminar a paso rápido), o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa. Una revisión de 1.039 ensayos con más de 128.000 personas encontró que el ejercicio reduce de forma importante los síntomas de depresión y ansiedad.
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Cuánto · Hábitos⏱ 5 min
📱
¿Cuánto tiempo en redes sociales es saludable para tu mente?
No hay una cifra universal, pero un experimento de la Universidad de Pensilvania (Hunt et al., 2018) encontró que limitar Facebook, Instagram y Snapchat a unos 30 minutos diarios en total durante 3 semanas redujo significativamente la soledad y la depresión, sobre todo en quienes empezaron con más síntomas.
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Cuánto · Tratamiento⏱ 5 min
💊
¿Cuánto tarda en hacer efecto un antidepresivo? Lo que debes saber
Según el NHS, los antidepresivos suelen empezar a notarse en 1 a 2 semanas, pero pueden tardar de 4 hasta 8 semanas en dar su efecto completo. Se recomienda tomarlos al menos 6 meses después de sentirte mejor y nunca suspenderlos de golpe sin indicación médica.
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